Auto-Massage en Entreprise
Objectif de l’atelier
Détente express : l’auto-massage pour soulager les tensions au bureau
Cet atelier vise à initier les collaborateurs aux techniques d’auto-massage pour soulager les tensions musculaires, réduire le stress et favoriser le bien-être au quotidien. En apprenant à utiliser des gestes simples et efficaces, les participants seront en mesure de détendre leurs muscles, d’améliorer leur circulation sanguine et de prévenir les douleurs liées aux postures de travail prolongées.
Contenu de l’atelier
Des gestes simples pour un bien-être durable
1. Introduction à l’auto-massage :
– Définition et principes de base de l’auto-massage.
– Les bienfaits de l’auto-massage : détente musculaire, amélioration de la circulation,
réduction du stress.
– Applications pratiques de l’auto-massage au bureau et à la maison.
2. Comprendre les tensions musculaires au travail :
– Identification des zones de tension courantes (nuque, épaules, dos, mains, etc.).
– Causes des douleurs et des raideurs liées aux positions statiques et au stress.
– Importance de la prévention des troubles musculo-squelettiques (TMS).
3. Techniques d’auto-massage ciblées :
– Auto-massage de la tête et du cou pour soulager les maux de tête et les tensions
cervicales.
– Techniques d’auto-massage des épaules et du dos pour détendre les muscles sollicités
par la posture de bureau.
– Exercices d’auto-massage des mains et des avant-bras pour prévenir la fatigue et les
douleurs liées à l’utilisation du clavier et de la souris.
4. Atelier pratique :
– Séance guidée de découverte des techniques d’auto-massage avec des gestes simples
et adaptés.
– Utilisation d’accessoires d’auto-massage (balles, rouleaux) pour intensifier les bienfaits.
– Pratique en groupe pour échanger des techniques et ressentis, dans une ambiance
conviviale.
5. Intégrer l’auto-massage au quotidien :
– Conseils pour pratiquer l’auto-massage au bureau pendant les pauses.
– Astuces pour intégrer ces gestes dans la routine quotidienne pour une détente régulière.
– Recommandations sur la fréquence et la durée des auto-massages pour maximiser les
bénéfices.
6. Conclusion et recommandations :
– Récapitulatif des bienfaits de l’auto-massage et des techniques abordées.
– Conseils pour poursuivre la pratique de l’auto-massage et gérer efficacement les
tensions musculaires.
– Session de questions/réponses et partage d’expériences entre les participants.
Cet atelier permet aux collaborateurs d’apprendre à se détendre de manière autonome, de
prévenir les douleurs liées au travail et de favoriser un environnement de travail plus serein
et confortable.
Informations pratiques
De 30′ à 1h30
De 1 à 30 personnes
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